bardzo nog

[...] wznosy nóg z leżenia, ze zwisu na drążku, kółka z oparciem nóg 19.02.18r 5km bieżnia trucht, 6-7speed ok 50 min z cool down 20.02.18r Funkcjonalny : trening w klubie, bardzo wyczerpujący kondycyjnie min skipy, boxy, burpees Shape : siłowy w klubie: po wcześniejszym funkconalnym słabo.. MC x5 + max- 50/60/70/75x3/80x1/85x1 wychodzi na to [...]

[...] 12-10-8-6-4 12,5-12,5-15-15-15 12,5-12,5-15-15x5-15x4 i tu na razie się zatrzymam bo nast hantle są na 17,5 Pl 12,5-12,5-15-15-15 3.Rozpiętki 2x12 9/9×10 9/9 pod koniec bardzo drżała mi góra klatki. Mam się niepokoić? zmniejszyćkg? Pl 9/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 20/22 20/22,5x9+3pp Pl 20/22,5 5.OHP sztangi zza karku 2×12 25/25 [...]

[...] wierzchołek góry lodowej... Np. porównanie Deotay Wilder vs Muhammad Ali Wilder NIC nie umię. Od jabu po rozkładanie sił!!! Wilder: -nie umie rozkładać sił -jego ciosy za bardzo nastawione są na siłę -gorsza praca nóg -gorsza obrona -brak zasłon -nie widziałem jeszcze klinczy(moze się nauczy) -brak zmian rytmu i tempa walki itd. -jab tylko [...]

[...] czasu ale tak poza tym, wyszło, że na dobrą sprawę moja beztłuszczowa masa ciała to nieco ponad 50 kg,jestem zaj**iście nawodniona i mam dobrą mineralizację kości (co jest bardzo dziwne biorąc pod uwagę dramatyczny poziom estrogenów od kilku lat). no i wyszło na to, że najbardziej "otłuszczoną" cześcią ciała są jednak nogi. mój brzuch się taki [...]

[...] Southern Methodist University po raz pierwszy zauważył, że sportowcy i nie-sportowcy mają podobną prędkość nóg. Zauważył, że czas w jaki podnosimy nogę i ja opuszczamy jest bardzo podobny w większości przypadków. Kluczową i różniącą nas kwestią jest jednak jej kontakt z ziemią. Średnia siła jaką jest w stanie wytworzyć przeciętny biegacz waha [...]

[...] poręczach no i było strasznie ciężko,mięśnie były tak napompowane że nie dawałem rady.A pomki jednak robi mi się trochę za łatwo,a wolniej już nie widzę sensu bo robię wolno,bardzo wolno i jest różnie,czasem lajtowo czasem w miare,więc jakoś będę musiał doczepiać krążki. Za nogi na pewno się wezmę,i będę stosował się do tego treningu,tylko: [...]

[...] zakryte ręce, dzisiaj zdarzyło mi się ją zdjąć - koleżanka zwróciła mi uwagę, że mam większe/bardziej zaznaczone bicki, więc… progres leci. Trening pomimo niewyspania był bardzo udany, mimo, że zbyt wiele progresu w sensie ciężarów nie było to i tak wszystko czułam jak trzeba. Czasem jest lepiej czasem gorzej, ale staram się zawsze dać z [...]

[...] domu napchałam się makaronem, kalafiorem z kapustą kiszoną i od razu jakoś świat stał się wyraźniejszy. /SFD/Images/2015/11/25/91ecf8c3bb6348c68f11887d92be4e14.png Miseczka bardzo ładna jak widać, cały dzień suszy strasznie, b. dużo pije. /SFD/Images/2015/11/25/a5d757cfb58247c9a64007352a0c3a81.jpg Posiłki: [...]

[...] Ale cii, nikt nie widział, ja też jestem cała i mam nauczkę na przyszłość. Po za tym dużo serii poszło :-). A no i pękła 100 na suwnicy! :3 Dip marshmallow z Walden Farmsa bardzo fajny - delikatny i słodki, ale moim faworytem jak na razie pozostaje karmelowy. /SFD/Images/2015/12/1/85a7e756109c451db7de3d6f346642f0.png [...]

Padam spać, dzisiaj dużo jazdy autem, dużo korepetycji, bardzo rano byłam na siłowni. Kupiłam kieckę na studniówkę i buty, jestem mega zadowolona. :-) No i na sylwestra jeszcze, ogólnie obkupiona się czuję, basta na najbliższe miechy. %-) /SFD/Images/2015/12/27/ee3af9aee0fe48629bba02e84816f9af.png [...]

[...] nawet rodziców nie chcą wpuszczać. Po za tym ma rację - przyjdę, sama jakiegoś syfa załapie, a tak to przyjadę jak go wypuszczą zdrowego. ^^ A jeśli chodzi o trening, to bardzo fajnie wszedł, nawet poczułam tych barków trochę, a mam z tym problem. Trzeba pracować na czuciem mięśniowym. :) Brzuch skatowany porządnie. Już zaraz 10 dzień i [...]

Siemano. Dzień pełen wrażeń, ale bardzo miły - bo spędzony z rodzinką… :-) /SFD/Images/2016/5/26/4a48b28b720846e0970d0fefb06e8395.jpg 1. Czekoladowy budyń (płatki jaglane) z mango /SFD/Images/2016/5/26/99e887cf183d4517945545d073b22579.jpg 2. Jaja sadzone na boczku z kaszą /SFD/Images/2016/5/26/f5f29507d32e470d8941105731842780.jpg 3. Deser z [...]

[...] z przodu 4s 15 Unoszenie hantli bokiem 4s 15 klatka no napewno coś z tą górą by sie przydało zrobic niewiem co tutaj dać hantle czy co sam niewiem bo hantle poziomo mi bardzo dobrze wchodzą fajnie czulem klate przenoszenie hantli też móglbym zmienić chciałbym zeby coś Pan sam zaproponował na własnym przykładzie tylko bez żadnych krzyżowania [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą N 12x55,12x85,12x95,12x105 - Wyciskanie zza karku 5x55,5x65,5x75,22x55,17x55,15x50 - Składanka x8,x8 Czułem moc w podciąganiu,pierwsza,druga seria bardzo łatwo z sporym zapasem. Wiosłowanie sztangą N spokojnie poszło,pora coś zwiększyć w nim , ale też lepiej nie przesadzić. Wycisk zza karku , wszystko zgodnie z planem. [...]

[...] (tył barkow) 3s. x 4kg x max. dzis po treningu niestandardowo tylko kreatyna + wegle, brak czasu = brak rozciagania i walkowania ale nadrobie dzisiaj :-) Ogolne wrażenia bardzo fajne, 0.5 miarki assaulta fajnie mnie pobudzilo, chec do cwiczen jak najbardziej na plus, aczkowliek dosc dlugie przerwy spowodowane rozmowa + asekuracja/ raz ja [...]

[...] http://img823.imageshack.us/img823/1777/cu6i.jpg http://img812.imageshack.us/img812/3473/n4kr.jpg Dzisiaj w biegach towarzyszyła mi córka 8-) Poza tym było bardzo dużo ludzi :-D http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 Kombucha Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-09-03 [...]

[...] nieporęcznie z tymi moim sztangielkami 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 8xcc/8xcc/8xcc 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na rękę 0 sek 8x18kg/8x18kg/8x18kg - nie bardzo czułam, że mogłabym dorzucić 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8x/8x/8x 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek 10x25,5kg/10x30,5kg/10x35,5kg [...]

[...] w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 2b. wiosło półsztangą 3x 8 na rękę 0 sek 8x18kg/8x19,25kg/8x20,5kg - ok 8x18kg/8x18kg/8x18kg - nie bardzo czułam, że mogłabym dorzucić 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8x/8x/8x 8x/8x/8x 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek [...]

[...] 8xcc/8xcc/8xcc 2b. wiosło półsztangą 3x 8 na rękę 0 sek 8x20,5kg/8x20,5kg/8x20,5kg - nie dałam dziś rady więcej 8x18kg/8x19,25kg/8x20,5kg - ok 8x18kg/8x18kg/8x18kg - nie bardzo czułam, że mogłabym dorzucić 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8x/8x/8x 8x/8x/8x 8x/8x/8x 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek [...]

[...] 0 sek 8x20kg/8x22,5kg/8x25kg - no, dzisiaj jakoś lepiej 8x20,5kg/8x20,5kg/8x20,5kg - nie dałam dziś rady więcej 8x18kg/8x19,25kg/8x20,5kg - ok 8x18kg/8x18kg/8x18kg - nie bardzo czułam, że mogłabym dorzucić 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8x/8x/8x 8x/8x/8x 8x/8x/8x 8x/8x/8x 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek [...]